Fitness während Schwangerschaft und Rückbildung: So bleiben Sie in Form

Schwangerschaft und Fitness, geht das? Unbedingt, denn moderates Training tut gerade in dieser Zeit besonders gut. Mit einem massgeschneiderten Personal Training sorgen Sie in der Schwangerschaft für mehr Wohlbefinden und bereiten Ihren Körper optimal auf die Geburt vor. Sehr wichtig ist auch Fitness nach der Schwangerschaft.

Zahlreiche Studien belegen, dass individuell angepasstes Training in der Schwangerschaft gesund ist. Ausgewählte Fitnessübungen während der Schwangerschaft erhöhen nicht nur Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden, sondern beugen auch Rückenschmerzen vor oder lindern diese. Denn sie verbessern Haltung und Beweglichkeit, stärken Ihre Kondition wie auch Ihre Muskulatur – was vor allem in der späten Schwangerschaftsphase hilfreich ist. Auch helfen Ihnen sportliche Aktivitäten dabei, während der Schwangerschaft nicht übermässig zuzunehmen. Ein gesundes Fitnesslevel ist für die bevorstehende Geburt also die beste Vorbereitung!

Schwangerschaftsbeschwerden lindern

Sport hat aber noch andere positive Effekte während der Schwangerschaft. So senken Sie mit Fitness und einer ausgewogenen Ernährung das Risiko einer Schwangerschaftsdiabetes. Zudem trainieren Sie beim Sport nicht nur Ihr Herz-Kreislaufsystem, sondern auch Ihr Immunsystem. Durch die Ausschüttung von Adrenalin vermehren sich nämlich die Abwehrzellen in Ihrem Körper. Moderater Sport versorgt Sie mit viel Sauerstoff, was nicht nur für Sie selbst, sondern auch für Ihr Baby von grossem Vorteil ist. Nicht zuletzt wirkt ein angepasstes Fitnessprogramm typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie schweren Beinen und Darmträgheit entgegen. Sport hilft, Krampfadern zu verhindern, und sorgt für regelmässigen Stuhlgang.

Sport für schwangere Frauen

Doch welcher Sport eignet sich – und wie lange, bzw. wie intensiv sollen Schwangere trainieren? Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen respektieren und ein Training absolvieren, das Ihre individuelle Situation und den Verlauf der Schwangerschaft berücksichtigt. Denn während der Schwangerschaft verändert sich der Körper laufend: So werden zum Beispiel die Bänder lockerer, und der Körperschwerpunkt verlagert sich. Das Sportprogramm sollte also mit dem Baby «mitwachsen» und immer wieder angepasst werden. So sollte man ab der 20. Schwangerschaftswoche die geraden Bauchmuskeln nicht mehr trainieren, und ab der 26. Woche sollten Sie das Training nicht mehr auf dem Rücken liegend absolvieren.

Warum Personal Training?

Sport während der Schwangerschaft ist gut und wichtig. Falsch ausgeführt, kann das Training aber auch Beschwerden verursachen. Eine erfahrene, auf Schwangerschaft und Rückbildung spezialisierte Trainerin erkennt Ihre persönlichen Möglichkeiten, Grenzen und Bedürfnisse und kann Sie beraten, wenn Beschwerden – etwa Rückenschmerzen – auftreten. Die Trainerin leitet Sie an, so dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Ein an Sie angepasstes Sportprogramm hält Sie optimal fit – auch wenn Sie vor der Schwangerschaft unsportlich waren. Sie profitieren von Übungen, die genau zu Ihnen passen.

Unsere Schwangerschaftsgymnastik basiert auf Functional Training: Funktionales Training orientiert sich an Ihrem Alltag und übt «echte» Bewegungen ohne geführte Geräte. Dabei werden eine gute Haltung und Koordination gefördert sowie viele Muskeln und Gelenke gleichzeitig beansprucht.

Rückbildung: Beckenboden und Bauchmuskeln kräftigen

Ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt: Die Rückbildung nach dem Wochenbett ist sehr wichtig, um Beckenbodenschwäche und Diastase – auseinander stehende Bauchmuskeln – zu verhindern und den Körper nach der anstrengenden Geburt wieder zu stärken. Die Trainerin steigert die Intensität der Übungen behutsam, bis Sie wieder «normalen» Sport machen dürfen. Mit einem Personal Training verbessern Sie den Effekt von Rückbildungsgymnastik und postnatalem Training deutlich: Dank individuellen Übungen unter Anleitung kommt Ihr Körper nach der Geburt bald wieder in Form – auf sanfte und achtsame Art.

Kräftigen und abnehmen

Wir passen das Training Ihren Zielen, Ihren zeitlichen Möglichkeiten und Ihrer körperlichen Verfassung an. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu regenerieren: Bis der Beckenboden wieder 100% belastbar ist, kann es bis zu sechs Monaten dauern. Auch beim Abnehmen braucht es in der Regel etwas Geduld. Die Gewichtsabnahme sollte nicht zu abrupt erfolgen, vor allem wenn Sie stillen. Ein individuelles Personal Training unterstützt Sie bei einem gesunden Gewichtsverlust.

Umfassendes Coaching vor und nach der Geburt

Jacqueline Michaud begleitet seit vielen Jahren Frauen während und nach der Schwangerschaft. Ihre Beratung umfasst mehr als massgeschneidertes Training: Sie coacht Schwangere und junge Mütter bei jeglichen Fragen zum Thema Bewegung, Körperhaltung, Gesundheit und Ernährung.